Vitamina D, aliada de nuestros huesos
¿Sabías que en nuestro país se estima que un 60 % de los adultos y cerca de un 80 % de los ancianos tiene déficit de vitamina D? ¿Sorprendente verdad? Sobre todo si tenemos en cuenta que la vitamina D se obtiene fundamentalmente por la exposición al sol. En España, a pesar de ser un país con un gran número de horas de sol al año, existe un déficit creciente de esta vitamina sobre todo, por la escasa exposición solar. La vitamina D se sintetiza a través de la piel y solo una pequeña parte proviene de la dieta.
¿Ha que es debido?
Hoy en día estamos expuestos la mayor parte del día a luz artificial que limita el amplio abanico de frecuencias de la luz solar. Y cuando salimos de nuestras modernas madrigueras nos cubrimos con gafas de sol y cremas solares que bloquean los rayos ultravioletas, lo que nos impide sintetizar la imprescindible vitamina D. La mala iluminación tiene efectos tan perjudiciales para la salud como la malnutrición en nuestro organismo. Por esto es tan necesario realizar alguna actividad al aire libre (caminar, ir en bici, salir a la montaña o la playa en tu tiempo libre…) y evitar en lo posible pasar demasiadas horas en recintos cerrados como centros comerciales.
¿Para qué sirve la vitamina D?
La vitamina D tiene un papel fundamental en el buen funcionamiento del organismo ya que interviene en muchos procesos fisiológicos. Me preocupa especialmente como Osteópata, en el cuidado y mantenimiento de músculos y huesos. La vitamina D es imprescindible para la absorción de calcio y de magnesio en los huesos. En la mayoría de los casos el origen de la osteoporosis es la carencia de vitamina D, no de calcio. Pero la vitamina D no sólo fortalece los huesos sino que también es importante para el funcionamiento de los músculos.
Un nuevo estudio encontró que los ancianos con mayores niveles de vitamina D tenían más fuerza muscular y eran capaces de desarrollar una mayor actividad física.
La luz solar controla el reloj interno del cuerpo regulando el ciclo circadiano de 24 horas de luz y oscuridad. Por tanto una falta de exposición a la luz solar durante el día puede acarrear problemas de insomnio o falta de descanso nocturno.
¿Qué síntomas provoca el déficit de vitamina D?
Si te falta vitamina D, lo más probable es que no tengas ningún síntoma. Sin embargo, en algunas ocasiones la falta de este tipo de vitamina puede producir cansancio, dolor o debilidad muscular. Estos síntomas solo aparecen cuando los niveles se mantienen muy bajos durante mucho tiempo.
Espero que os sirva la información que os dejo en este artículo y que apliquéis alguno de los consejos. Disfrutar todo lo que podáis del sol que nos da la vida y la energía que todo ser vivo necesita.